Часто задаваемые вопросы

Можно, например, по методу ладони — один из моих вариантов ведения.

Да, это правда, но лучше так не делать, так как еда влияет на здоровье, насыщение и энергию.

Обычно это 15–25% от твоей нормы калорий.

Примерно 1,6–2,2 г на 1 кг веса тела.

Нет. Ты худеешь от дефицита калорий, а не от отказа от макронутриента (углеводов).

Короткий ответ — нет. Расставив правильно приоритеты в питании, количество сладкого или мучного сократится само собой.

Запрещённых продуктов нет.

Да, конечно. Вписать в рацион можно что угодно.

Любое количество. Оптимально от 2 до 4 — так проще контролировать насыщение.

Можно. Важно, сколько ты съел за день, а не во сколько.

Нет, всё упирается в дефицит калорий. Иногда людям удобно есть в определённый интервал времени — это помогает сократить калории.

Ту, которая хорошо встроится в твой образ жизни и обеспечит оптимальное количество микро- и макронутриентов.

Выбирай понятные блюда с хорошей порцией белка и овощей, ешь медленнее, контролируй порции и проси соусы отдельно.

То, что хочется и вписывается в твой рацион.

Нет, это миф. Ешь в удобное для тебя время.

Можно, но при соблюдении баланса калорий.

Не нужны.

Читмил — это один приём пищи, где ты осознанно позволяешь себе больше вкусного за счёт того, что днём или в предыдущие дни съел меньше. Помогает эмоционально разгрузиться.

Ешь больше белка и овощей, не кусочничай, ешь медленно и не отвлекайся.

Не запрещай себе — впиши в рацион, если хочется. Иначе будут срывы.

Примерно 0,5–1% веса в неделю — нормально и безопасно.

Потому что на вес влияет слишком много факторов: переваривание еды, выпитая жидкость, задержка воды, тренировки накануне и многое другое.

Снизить общий процент жира, придерживаясь дефицита калорий.

Питание. Но физ. нагрузки помогают ускорить процесс и улучшить здоровье.

Да, можно, если держать дефицит калорий.

Теоретически да, но на практике это очень тяжело, так как за хорошую тренировку ты сожжёшь примерно 350–400 ккал. Умножь на три похода в неделю — и получишь всего лишь одну целую пиццу. Проще контролировать питание.

Короткий ответ — кардио. Но на практике следует сочетать и то, и другое. Силовые добавляют мышцы, которые увеличивают твой расход энергии, и ты можешь больше жрать.

Чтобы похудеть, надо создать дефицит калорий. Кардио не обязательно, но оно полезно.

Совсем необязательно — важен общий дефицит калорий за день.

Фулбади (тренировка всего тела) будет получше, так как можно адекватнее распределить нагрузку в течение недели.

Оптимально 2–4 силовых тренировки, плюс активность вне зала.

Новичкам дни отдыха нужны обязательно. Профессионалы могут тренироваться почти каждый день, но с чётким пониманием, как распределить нагрузку за день.

В среднем от 40 до 120 минут — всё зависит от программы и твоего уровня.

Те, которые ты выполняешь с прогрессией нагрузки.

Оптимальное количество повторений — то, которое ты можешь выполнить технично почти до отказа. Ориентир: от 3 до 20 (в зависимости от группы мышц).

Часто — нет. Программу следует менять каждые 10–14 недель.

Не обязательно.

Нет. Боль в мышцах — это не обязательный фактор.

То, что у тебя есть в доступе. Приоритета нет.

Да, если есть возможность прогрессировать в нагрузках (гантели, эспандеры, турник).

Может помешать, если его будет реально слишком много. В таком случае мы адаптируем программу под тебя.

Нет, случайно раскачаться не получится. Мышцы растут крайне медленно.

Нет. Мышцы не превращаются в жир, но требуют стимула (хотя бы раз в неделю для поддержания).

Да, это называется рекомпозиция. Особенно хорошо заметно у новичков.

Есть с небольшим профицитом калорий, тренироваться с прогрессией нагрузок и хорошо высыпаться.

Лучше сначала привести организм в здоровый процент жира — 10-15% для мужчин и 18–24% для женщин.

Начать с силовых тренировок, умеренного дефицита калорий и увеличения белка в рационе.

Для здоровья и похудения достаточно 6–8 тысяч. Но ты ведь помнишь, что похудение идёт за счёт дефицита калорий? 😊

Это естественное снижение энергозатрат при длительном дефиците калорий. Чтобы её минимизировать — сохраняй активность, считай шаги, делай силовые и не урезай калории слишком сильно.

Нет. Кому-то хватает 7, кому-то нужно 9. Ориентируйся на самочувствие и уровень энергии.

Ложись и вставай в одно и то же время, даже в выходные. Убери свет и гаджеты за час до сна.

Можно, но тяжелее. Стресс сбивает сон, повышает аппетит и мешает контролировать питание. Начни с гигиены сна и отдыха.

Не жди идеального момента, просто начни. Маленькие ежедневные действия порождают большие изменения.

Взвешивайся каждый день и делай замеры объёмов талии, живота, шеи, фото раз в месяц.

Замеры — раз в неделю, фото — раз в месяц, желательно в одинаковых условиях.

Чтобы видеть прогресс, а не гадать «работает ли».

Просто вернись в ритм и продолжай. Пропуск — это не провал.

Создай дефицит калорий, добавь белка, активности и силовых тренировок.

Да. Дефицит калорий с набором белка, силовые тренировки и постоянная активность (шаги каждый день).

Вставай и двигайся каждые 60 минут. Броди по офису, наворачивай круги — здоровье важнее неловкости.

Нет, в умеренных дозах даже полезно. До 400 мг в день — норм, но не пей за 8–10 часов до сна.

Лучше отдохни.

Вернись к привычному питанию и режиму. Не наказывай себя, просто продолжай план.

Нет, но лучше сократить до минимума — так тело быстрее восстанавливается.

Дефицит калорий работает и ночью. Главное — режим сна, питание и движение.

Высыпайся, двигайся, ешь сбалансированно и контролируй стресс.

Замени еду на прогулку, тренировку, общение или хобби.

Верни привычный сон, питание и активность уже в первый день.

Пересмотри отношение ко сну и поставь его во главе списка дел и задач.

Не обязательно, но они помогают лучше контролировать активность и приятно видеть хорошие показатели.

Не жди вдохновения. Делай минимальные действия, и мотивация подтянется.

Минимальный пакет — 2 месяца (8 недель). Потом можно продлевать по 1 месяцу (4 недели).

Ведение привязано к неделям: 1 месяц = 4 недели, 2 месяца = 8 недель и так далее.

Всегда с понедельника, независимо от того, середина месяца или конец.

Да, на любом этапе: командировка, отпуск, свадьба, операция — всё обсуждается отдельно. На время заморозки оплата не взимается.

Да, в течение первой недели, если поймёте, что я «не ваш человек». Дальше возврат не предусмотрен.

Да, при условии, что вы соблюдаете мои рекомендации.

Разбираться, где ошибка. Физика не может не работать в нашем мире.

Да, можете не показывать фото и лицо. Но вес и замеры нужны обязательно — без этого я не смогу контролировать прогресс.

Нет. Оплата идёт до начала работы.

Да, я в Барселоне, приму оплату лично.

Да, без проблем.

Да, принимаю оплату на рублёвые карты.

Сейчас нет, но в будущем обязательно будет доступна такая опция.

Поработайте со мной и проверьте. Я могу заверить только в том, что работаю честно и по фактам.

Нет, по образованию я экономист. В питании и тренировках я самоучка, но учусь у лучших в своём деле и постоянно обновляю знания.

Нет. Я не лезу в медицину и, если вижу, что проблема вне моей компетенции, направляю к врачам доказательной медицины.

Я чуть больше, чем тренер — health-coach. Это включает расширенные знания о питании, работе с телом и привычками.

Тебе кажется. В мире слишком информации и да, огромная часть из неё — полный бред. Я умею отделять фейки от фактов и делюсь этим с клиентами.